- 10 Kommentarer
-
Google+
-
Gilla
- Tweeta
- Dela via E-post
I november skrev jag ett inlägg där jag kommenterade varför vaderna verkade svara dåligt på styrketräning ur volymsynpunkt. Jag refererade bl.a. till en studie där man sett att styrketräning i sig inte stimulerar proteinsyntesen i vaderna. Jag läste dock igenom det inlägget idag och såg att jag enbart pratat om soleus (den djupa vadmuskeln). Därför skrev jag om texten något och la till ytterligare en referens då det mig veterligen inte är helt klarlagt hur gastrocnemius (den ytliga vadmuskeln som har större tvärtsnittsarea) svarar på styrketräning. Fibersammansättningen skiljer sig nämligen mellan dessa muskelbukar.
Triceps surae
Vi förbehåller oss rätten att ändra våra inlägg som tidigare publicerats då vi på intet sätt är fullärda och uppdaterar ständigt vår kunskap och således våra inlägg (om faktan förefaller tveksam och/eller motbevisad). Det är ju en av fördelarna med att skriva i bloggformat och vi försöker självklart hålla oss ajour avseende det mesta som innefattar ordet träningslära. Så titta gärna igenom gamla inlägg då och då, vi har även en utmärkt sökfunktion uppe till höger.
För någon vecka sedan kom en studie där man tittat på proteinsyntesen i vastus lateralis och soleus vid löpning. I studien (1) såg man att vid löpning uppreglerades proteinsyntesen även i soleus. Intressant studie som ger lite mer tyngd åt mitt förra inlägg om vadernas muskeltillväxt. Löpning kanske inte är någon dum idé om man känner att man skäms över sina soleus, men det finns ju även en hel del andra hälsovinster med att ge sig ut i spåret.För er som inte vet vad proteinsyntes är så kommer Nicklas avhandla det ämnet inom kort.
Jag har fått bra respons på hållningsserien och tänkte därför ta det till en ny nivå och se till och fotografera och eventuellt filma övningar till nästa inlägg i serien som kommer imorgon kväll eller under helgen.
/Joel
1. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Dec 31. Protein Synthesis and the Expression of Growth Related Genes are Altered by Running in Human Vastus Lateralis and Soleus Muscles.
Ett tips är att lägga in en textrad på ”startsidan” när ni ändrar något i äldre inlägg?
Klockrent, jättebra att ni uppdaterar inläggen eftersom forskningen bara är provisorisk så att säga. Kul att veta!
Anton -> Vi har tänkt göra det, var bara Joel som ”glömde” nämna det i sitt inlägg. Jag har sen tidigare uppdaterat några av mina äldre inlägg om fotbollskondition och har då lagt upp en liten notis på startsidan om detta. Mindre ändringar så som omformuleringar mm kommer vi dock inte att nämna då de inte spelar någon större roll.
Emil -> Forskning är i stort sett aldrig provisorisk. Tolkning av forskningen ändrar sig dock en del allt eftersom tiden går
http://traningslara.se/hur-man-studerar-nagot-vetenskapligt/
Men visst händer det att det kommer ut större och bättre studier där en tidigare visad effekt helt försvinner. Då vi skriver en del inlägg om ”det senaste” så finns risken att den informationen kommer motbevisas senare i bättre studier. I dessa fall kommer vi givetvis att ändra våra inlägg och meddela detta på sidan.
Hehe kunskap är provisorisk menade jag
Hej!
Om man nu riktar in sig enbart på muskelvolym på ben, specifikt vaderna, hur ska man då springa? Långt? Kort och snabbt? Intervaller och isåfall hur? I backar?
Tack på förhand!
Tjena Alex!
Det är det ingen som vet. Det Joel skriver i inlägget är en hypotes, inte något som är beprövad fakta.
Jag har tänkt att börja löpa lite, dels för att det är bra ur hälsosynpunkt och dels för att träna upp vaderna lite
men grejen är att jag hört att löpning (speciellt långdistans) inte är bra om man vill ha volym på lårmusklerna, ligger det någon sanning i det?
Det är korrekt att konditionsträningen sänder motsatta signaler mäfört med styrketräning och motverkar maximal muskeltillväxt. Men det innebär inte på något vis att löpning omöjliggör utveckling av grymma lår.
http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/
Så baserat på detta och det andra vad-inlägget, kan det möjligtvis vara mer effektivt i hypertrofisyfte att löpträna istället för styrketräna vaderna för att få dem att växa?
Ni pratade ju tex om den enorma uthållighet som vaderna har, och vilken stor belastning som krävs för att påverka dem. Vidare så har ju nästan alltid, känns det som, folk som är intresserade av löpning, och även vandring rätt välutvecklade vader. Vidare nr 2 så är ju vad jag sett på gymmet också oftast bara de ”riktiga” byggarna, samt dem som även håller på med någon löpinspirerad sport som fotboll, friidrott osv har den där verkligt imponerande vadmuskulaturen.
Vad sägs?
Arnold Schwarznegger tränade barfotalöpning på sandstrand för att få upp sina vadmuskler och med tanke på de vaderna han hade så kan det ju inte vara helt fel träning. Men framfotslöpning (generellt kortare distanser) borde ju ge bäst träning för vaden då stötdämpningen vid fotnedsättningen även belastar vaden och inte bara frånskjutet som det blir vid hällöpning.