Uppbyggnaden/återhämtningen för muskeln efter träning tar väl längre tid än en dag? Om det finns effekt av hormonökningen bör den påverka båda armarna, trots att bara ena armen tränas vid det tillfället. Den andra armen bör ju befinna sig i ett återhämtningsstadium.

Förövrigt känns det som att så korta tidsperioder av ökningar i hormonnivåer (därtill inte särskilt stora vad jag förstått) inte bör påverka annat än möjligtvis i väldigt långa loppet. Så för mig verkar din slutsats vara korrekt, så länge ingen ny bättre forskning görs.

Hur påverkar styrketräningen hormonnivåerna långsiktigt? Har hört en del prat om detta men ingen vetenskap bakom ämnet. Sökte runt lite men hittade inte riktigt något. Sen så är jag hiskeligt trött just nu pga sömnproblem (era artiklar om sömn var mkt intressanta) och kanske läst det i era artiklar utan att ha registrerat det i hjärnan min.

Tack för övrigt för mycket läsvärda artiklar! Hittade sidan idag då jag sökte på sömnbesvär o har läst flera artiklar. Er sida hamnar helt klart i favoritmappen!

mvh Andreas

Mitt inlägg handlar om hurvida man ska fokusera på att höja mängden anabola hormon under sin träning under antagandet att det i sin tur skulle förbättra ens resultat. Jag valde att skriva om det då det finns många påståenden kring detta, tex att man måste inkludera benträning i sitt program för annars så får man inte en lika anabol miljö och således sämre resultat även på överkroppsträningen.

Ett annat syfte till inlägget var att slå hål på myten att man inte ska träna längre än x minuter (vanligen 40) för då blir man katabol.

Att tillväxthormon bidrar till proteinsyntesen är inte något som jag sagt emot. Det jag tar upp är hur stor effekt den temporära höjning som sker i samband med vissa träningstyper har på ens resultat. Det du verkar argumentera emot är mer om de behövs överhuvudtaget vilket de givetvis gör, men jag tycker inte att det är där man ska lägga sitt fokus. Man kan få hypertrofi och bra träningsresultat även genom träning som inte ger någon höjning av vare sig GH, IGF-1 eller testosteron.

För att sammanfatta så tror jag det du skriver i ditt sista stycke är mycket troligt och det är ju också ungefär min slutsats i texten. Men det finns många som inte tror så/ljuger om det och påstår att den höjning som man kan mäta i blodet av tex benträning har effekt även på muskler som inte har tränats/inte har tränats så mycket. Sen finns ju även den första studien som jag nämner som trots bristerna ändå visade på ett resultat som antyder att benträning skulle kunna inverka positivt på armträning.

Både kortisol og veksthormon undertrykker utskillelsen av insulin, som er viktig i forbindelse med trening – spesielt hard trening – slik at blodsukkeret ikke skal fall for lavt, og trengende vev som hjerne, røde blodlegemer, øynelinser, med mer, skal få for lite glukose. Samtidig bidrar veksthormon til økt proteinsyntese for å reparere/bygge opp igjen muskelcellene. Man kan si at kortisol holder inflammasjonen i sjakk, mens veksthormon og til dels testosteron, bidrar til reparasjon. En del av veksthormonets effekter er som kjent relatert til IGF-1.

Legger vi denne informasjonen til grunn, er det naturlig at man får mindre utskillelse av veksthormon og testosteron (også kortisol) når man kun trener en arm i forhold til å også trene beina. Når man også trener beina, vil naturlig nok flere store muskler være involvert, og det oppstår mer inflammasjon totalt sett i musklene. Dette vil øke utskillelsen av de nevnte hormonene. At mindre utskillelsen av veksthormon og testosteron hos de som de kun trente en arm, selv om de hadde like stor lokal økning i muskelstørrelse og -styrke, skulle være et bevis for at akutt økning av anabole hormoner har liten betydning for styrketrening, blir å dra det vel langt.

Ved trening av små muskelgrupper er det mindre å reparere og følgelig mindre behov av veksthormon og testosteron. Effekten og mengden av disse hormonene som blir brukt lokalt på armmusklene er sannsynligvis like store, selv om den totale mengden veksthormon og testosteron er mye større hos de som også trente bein. Går vi inn og ser på hver trente muskelfiber, er det sannsynligvis like mange aktive molekyl veksthormom og testosteron hos de som kun trente armmusklene, og følgelig helt naturlig at de ble like sterke og store i disse aktuelle musklene.