Sen finns där ju en liten överföringseffekt där till exempel träning av höger ben ger lite ökad styrka i vänster ben. Kanske är det något som spiller över från träning av ben till träning av överkroppen med. Men i så fall är det en väldigt liten effekt och klart underordnad ordentlig träning av just överkroppen.

Rikard Dahl: Man hör ju mycket om att tunga basövningar som kneböj och marklyft gör att man helt enkelt växer mer..Är inte denna typen av anekdotala bevis ganska viktiga också?

För många tror jag att den typen av övningar får dem att växa mer. Men då för att de helt enkelt får bättre träning.

Rikard Dahl: Får man fråga om en kort summering av vad som är viktigast för hypetrofi enligt er?

Sträck på musklerna/spänning och syrebrist/metabol stress.

Man hör ju mycket om att tunga basövningar som kneböj och marklyft gör att man helt enkelt växer mer..Är inte denna typen av anekdotala bevis ganska viktiga också?

Får man fråga om en kort summering av vad som är viktigast för hypetrofi enligt er?

Tony: Många använder aminosyror under långa träningspass eller tar en paus för att inta protein och snabbakolhydrater. Påverkar det kortisolnivån eller tiden för kraftigt höjda kortisolvärden?

Vad jag vet finns det inga studier på tillskott i mitten av ett längre träningspass. Så svaret blir att jag inte vet.

Tony: Vilken inverkan har tillfälligt insulinpåslag från snabba kolhydrater (tillsammans med protein) direkt efter eller under gympasset på hypertrofi?

Liten till ingen alls. Troligen ingen alls. Under förutsättningen att du tränar på samma vis med eller utan kolhydraterna. Om kolhydraterna får dig att träna annorlunda kommer resultatet att bli annorlunda.

Många använder aminosyror under långa träningspass eller tar en paus för att inta protein och snabbakolhydrater. Påverkar det kortisolnivån eller tiden för kraftigt höjda kortisolvärden?

Vilken inverkan har tillfälligt insulinpåslag från snabba kolhydrater (tillsammans med protein) direkt efter eller under gympasset på hypertrofi?

Susanne Lidfeldt:
Har en liten fundering kring det här med hormoner och bygga muskler gällande specifikt kvinnor. Även kvinnor har ju som bekant testosteron. Jag har själv alltid haft väldigt lätt för att få/bygga muskler. Funderar på om EN anledning kan vara att jag i jämförelse har relativt hög medfödd testosteronnivå . En fråga är då vad som händer med styrketränande kvinnor efter menopausen då de kvinnliga könshormonerna påverkas?!… Blir det lättare/svårare eller opåverkat att bygga muskler?

Hej Susanne!
Det är väl känt att dameliten inom många idrotter är klart överrepresenterad av kvinnor som har högre vilonivåer av testosteron jämfört med “normalkvinnan”. De flesta tjejer har helt enkelt inte den fysiska möjligheten att bli så starka och vältränade som dessa kvinnor.

Sen rent erfarenhetsmässigt så kan jag säga att det är många tjejer som tror att de tillhör gruppen “jag bygger muskler lätt” trots att de i princip aldrig ens lagt på sig 2 kg muskelmassa. De flesta tror helt enkelt att lite vätska och muskelglykogen efter några träningspass är extra muskelmassa och sen tror de att de växer lätt. Att lägga på sig muskler och bli stark tar tid.

Det tar lång tid och kräver hårt arbete för män, för kvinnor är det ännu svårare. Med bra förutsättningar, bra regelbunden träning med målet att bygga muskler och bra kost ska man vara glad för en 3-4 kg muskelmassa på ett år som nybörjare och kvinna.

När det gäller ålder och muskelmassa så är det svårare att bygga muskler ju äldre man blir. Efter menopausen lägger de flesta kvinnor lättare på sig fett och de tappar generellt en hel del muskelmassa och benmassa.

Mini: Har ni aldrig funderat på att genomföra studier här via hemsidan? NI har ju ett gäng trogna läsare och om inte annat skulle det vara en rolig sak att följa.

Då måste jag ju har något “eget” som är värt att testa. Sen skulle jag inte lita på folks egna berättelser om framsteg och motgångar

Men det är möjligt att det kommer lite “extra material” nästa år.