Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
God Jul och Gott Nytt År!
Dela via E-postJag och Nicklas skulle vilja önska alla våra läsare en God Jul och ett Gott Nytt År. Jag åker iväg på semester några dagar och har mycket att göra efter det så det blir nog inga fler inlägg från mig förrän någon vecka in i Januari. Jag avslutar därför detta året med följande fantastiska klipp med höjdpunkter från en av de största hockeyspelarna genom tiderna, Peter Forsberg…
Tack för att ni läser här (antalet besökare växer fortfarande) och tack för att ni kommer med kritik, diskuterar våra inlägg och ger tips om vad vi kan skriva om i framtiden. Till alla er som mailat och bett mig/oss skriva mer kring konditionsträning så lovar jag att det nästa år kommer att bli en hel del kring konditionsträning och uthållighetsidrotter från mig. Det får bli mitt nyårslöfte till er 
Glöm nu inte bort att även träna lite över jul och nyår 
Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Nytt samarbete mellan Träningslära och Fairing Sports Nutrition AB!
Hej
Jag har fått ett klippkort på power-plate, en 10-15 minuters träning skall motsvara ca 90 minuters traditionell styrketräning, om detta stämmer så är jag i sjunde himmeln. Finns det belägg för att detta verkligen är sant?
//Åsa
Hej Åsa!
Nej, det finns inga belägg för det. Power plates (eg vibrationsträning) kom väldigt snabbt för några år sen då det påstods vara bra för i stort sett allt och alla. Det finns dock inget magiskt med vibrationsträning. Du kan absolut bli ganska vältränad av att endast träna på en vibrationsplatta, du kommer dock att få arbeta lika mycket för det där som du hade fått göra på gymmet. Vissa egenskaper kommer att tränas upp lite snabbare medan andra kommer att förbättras mer långsamt jämfört med vanlig styrketräning.
Hej
Vad jag har hört och förstått ang. Power plate så är det 20-30 min på Power plate som motsvara ca 1-1½ timmes “vanlig” gymträning och detta är för att det ska vara ungefär 3 gånger så tidseffektivt då man jobbar i 3D. Vibrationerna aktiverar musklerna i rörelser fram/tillbaka, uppåt/neråt och från sida/sida vilket gör att man arbetar med musklerna igenom alla rörelseomfång på samma gång. Sedan så arbetar ju musklerna reflexivt mellan 30-40 ggr/s samtidigt som du arbetar “medvetet” vilket ger ytterligare en dimension (tid) och ökar effektiviteten ytterligare när det kommer till att trötta ut muskler, starta igång förbränning och bygga upp uthållighet/styrka.
Så som jag ser det så är Power plate det bästa alternativet jag känner till för att bygga upp Vardagsstyrkan och även för t.ex grundträning då man hela tiden arbetar med stabiliserande styrketräning.
Däremot är det kanske lättare att bygga upp muskler och förstora muskelmassan snabbare och effektivare vid “vanlig” gymträning då man kan lägga mer fokus på en viss muskelgrupp med mer koncentrerad vikt.
Sedan så finns det bara en typ av vibrationsplatta som kallas Power plate så begreppet “Power plates” reagerar jag på och får intrycket av att du inte riktigt vet skillnader mellan olika Vibrationsplattor? Inget illa ment, jag bara undrar.
Skulle gärna höra mer synpunkter på fördelar Power Plate vs Traditionell Gymträning!
Här har du en synpunkt Jim, allt det du skrev här ovanför var totalt skitsnack!
Om du tror på det har du blivit lurad och om du inte tror på det och ändå sprider det vidare är du väldigt oärlig.
Vad är det då med Power Plate träning som inte fungerar enligt dig?
Mitt tidigare inlägg var ett slarvigt försök att få igång en diskussion där jag (mfl)kunde få lite klarhet i vad som kan/kan inte stämma ang. vibrationsträning i form av Power Plate.
Vad du skriver att allt jag skrev i tidigare inlägg är skitsnack, håller jag inte med om. Det mesta jag skrev var skitsnack, mest för att ställa mig på en sida och se vem som ställer sig på andra sidan och varför. Dock fallerar det ganska fort eftersom du inte ens verkar tycka att det är värt att svara konstruktivt på…
Men jag gör ett nytt försök att kunna få ett svar och skriver lite vad jag tycker är bra med Power Plate och vad jag själv anser är bra med denna träning.
Mycket av träningen på Power Plate kör man i regel statiskt vilket man oftast inte jobbar med när man går på gymmet. I dagens samhälle där vi sitter 5-10 timmar vid datorer eller med en iphone i handen behöver vi mer statisk träning för axlar, rygg och mage.
Sedan att vibrationerna samtidigt sätter igång blodcirkulation på ett helt annat sätt än om du ska träna vanlig gymträning är ju även det väldigt bra för personer med stillasittande jobb.
Något som känns väldigt spännande också är ju att det sägs att vibrationerna får våra muskler att jobba reflexmässigt samtidigt som man aktivt arbetar statiskt. Vilket borde ge någon form av Isodynamisk träning!?
Det som jag skrev om att man jobbar i 4D på Power Plate, finns det inga belägg för och det kan jag säga att det skrev jag bara för att få en reaktion.
Däremot så har jag aldrig tränat något annat än Power Plate där man kan vara klar med hela kroppen på 15 min och ändå känna att man har tagit i ordentligt. Så jag anser att Power Plate är mer tidseffektivt än vanlig gymträning.
Sedan såg jag först nu hur jag avslutade mitt tidigare inlägg “Skulle gärna höra mer synpunkter på fördelar Power Plate vs Traditionell Gymträning!” Självklart menar jag fördelar/nackdelar Power Plate vs Traditionell träning.
Vem har sagt att det inte fungerar? Jag skrev endast att det du skrev här tidigare var skitsnack.
Det är statiskt med vibrationer. Varför inte bara köra vanliga statiska övningar om man nu vill bli starkare i statiska lägen? Varför lägga till vibrationer?
Det där att 15 min skulle motsvara en timme på gymmet eller liknande stämmer inte. Det är någon smart PR person som hittat på det.
Det var ett tag sen jag tittade på vibrationsträning. Det jag minns är att det är en enda stor röra med en massa olika tillverkare med maskiner som skiljer sig åt som alla utför sina egna studier med olika upplägg och olika typer av försökspersoner.
För friska personer finns det inga kända fördelar med vibrationsträning även om jag vill minnas att det fanns en del intressant kring “power training”, alltså förmågan att skapa kraft snabbt. Det kanske har kommit mer kring det ämnet nu.