Kommentarer till Fotledsskador, del II -Ett träningsprogram

Av: Micael

Micael — Tue, 22 May 2012 08:37:16 +0000

Hej! Det är alltså ingen fara att träna på en stukad, svullen fot? Om foten svullnar upp vid träning, ska man då vila eller köra på?

Av: Guddi

Guddi — Sat, 19 May 2012 07:11:53 +0000

Är du säker på att du har stukat den, kör övningarna. Annars letar du upp en läkare/sjukgymnast som kan hjälpa dig.

Av: ricky

ricky — Sat, 19 May 2012 01:17:04 +0000

ja stukade foten men jag har ont i typ benen som jag hade brutit…
kan du ge tips om hur jag ska förstärka foten?
Tack förhand!

Av: Guddi

Guddi — Thu, 17 May 2012 07:00:42 +0000

Om du stukade foten denna gången så ja. Annars nej..

Av: ricky

ricky — Wed, 16 May 2012 21:51:22 +0000

hej! jag hade brutit ett ben i foten för ca 6 veckor sen och började träna fotboll i måndags som gick inte bra och skadade foten igen. undrar om detta programmet kan vara rätt för mig som rehab träning?

Av: Johannes

Johannes — Fri, 27 Apr 2012 21:30:04 +0000

Tack för svaret Guddi. Tror du det kan röra sig om att något ledband kan ha gått sönder(svårt för dig att veta då du inte har kollat på foten etc kanske)? Det kanske bara är så att jag inte haft helt uppehåll från alla sorts stötar samt att jag “stukade” foten igen 4 veckor efter den första stukningen när jag skulle ta emot en boll med foten. Tack för svar Guddi, bra hemsida förresten.

Av: Guddi

Guddi — Fri, 27 Apr 2012 10:22:52 +0000

Hallå Johannes!
Om du haft besvär i ett halvår är det verkligen dags för dig att söka upp någon kunnig som kan titta på foten och göra en ordentlig bedömning.

Av: Johannes

Johannes — Thu, 26 Apr 2012 21:56:21 +0000

Är detta program rätt för mig? Jag har sparkat hårt ner i marken när jag skulle skjuta iväg en boll och skadade insida fot/vristen. Det var ca 6 månader sedan, jag har testat att springa och det går oftast i några minuter innan jag får ont. Ju mer jag springer desto ondare får jag. Jag har vilat helt i en månad från alla sorts stötar som fötterna kan utsättas för, när jag stukade foten blev det ingen svullnad.

Av: Jesper

Jesper — Tue, 14 Feb 2012 01:42:40 +0000

Tja! Ville bara säga att den där stickande känslan är borta från hälsenan. Har möjligtvis lite svullnad kvar som stoppar från helt full rörlighet(men kan röra den till 95% så är knappt märkbart). Har har kört på med alla de övningarna här ovan plus balansbräda nu i en månad.
Jag kan åka bräda nu utan problem, kör med foten tejpad fortfarande dock tänkt göra det ett tag till bara för att vara säker!

så tack!

Av: Guddi

Guddi — Wed, 01 Feb 2012 07:21:51 +0000

Tjena Faffi!
Det du beskriver är inte den vanliga formen av stukning. Det är väldigt ovanligt att man inte kan stödja på foten efter så lång tid och du har dessutom vikt foten inåt. Om jag varit du så hade jag tackat och tagit emot den där magnetkameraundersökningen.

Av: Faffi

Faffi — Wed, 01 Feb 2012 04:37:00 +0000

Hej Guddi,

Jag befinner mig i Australien med en rejält stukad fot. Spelade tennis, hoppade och landade helt fel på vänsterfoten (är högerfotad) så att foten vreds inåt. Jag hörde att något gick sönder i foten och jag blev stillaliggande. Jag hade foten i högläge med is den första natten och röntgade foten dagen efter – inga benbrott.

Därefter sade läkarna här att jag skulle ha foten i högläge tills det blev bättre.

Jag har nu varit på kryckor i 6 dagar, utan att kunna röra foten. Jag läste den här artikeln nu och har lyckats röra på foten (upp och ner) lite grann. Jag kan fortfarande inte stödja mig på foten (alls!) och hela foten är svullen. Båda sidor är ömma och blåa under knölarna. Under knölen (på insidan av foten) har huden även blivit “skrynklig”. Är det tecken på att ledbanden är av?

Tror du att de övningar du rekommenderar kan hjälpa mig?

En läkare här ansåg att jag ska göra en magnetröntgen. Jag har läst att det sällan är till någon nytta och eftersom vård är en “business” i de här delarna av världen undrar jag om de bara vill att jag betalar mer!? Vad anser du?

Tacksam för svar! Från en på den här sidan jorden.
Faffi

Av: Guddi

Guddi — Tue, 31 Jan 2012 05:48:10 +0000

Hej Jesper
Om det bara var två veckor sen så beror säkert den försämrade rörligheten på svullnad. Du kan fortsätta med programmet men ha kvar rörlighetsövningen och utför den i alla fall var annan dag tills du verkligen har full rörlighet igen.

Att det sticker till eller “kittlar” vid hälsenan eller på utsidan har jag varit med om. Men jag vet inte vad det beror på. Vad jag vet har det försvunnit efter hand. Jag har inte varit med om någon som klagat på det under någon längre tid.

Av: Jesper

Jesper — Mon, 30 Jan 2012 22:57:32 +0000

Tja igen! Tackar för förra svaret och hela artikeln(har hjälpt mig och mina skatekamrater mycket genom åren!)!

Har Rehab tränat foten nu i 2 veckor. Har kört varannan dag på Gymmet med tåhävningar och pronationsmuskelträning i kabelmaskin. Har Även stått på balansbräda och allt sånt fungerar nästintill smärtfritt.

Det enda är att jag inte har riktigt samma rörlighet i den stukade foten som i den ostukade, när jag stretchar ut vaden. Jag tycker själv det känns som om det är någon svullnad som stoppar upp det, tror du det kan vara så? Så att jag får tillbaks rörligheten sen när den försvinner, eller borde jag försöka stretcha ut foten som i den översta videon?

Sen kan det sticka till lite någonstans vid hälsenan om jag fastnar med foten så den vrids lite eller om jag hoppar.

Mvh Jesper

Av: Guddi

Guddi — Mon, 16 Jan 2012 11:16:23 +0000

Tjena Jesper!
Testa med att köra några få tåhävningar och se hur foten reagerar. Om svullnaden och smärtan inte förändras så kan du börja träna lite lugnt.

Av: Jesper

Jesper — Mon, 16 Jan 2012 10:10:36 +0000

Hej Guddi, Åkte precis på en stukning.
Jag åkte skateboard och landade på något skumt sätt och foten stukades utåt. Direkt efter skadan hoppade jag iväg till min ryggsäck och lindade på mitt bandage jag alltid har med mig nuförtiden så hårt jag kunde. Nu efter 3 dagar av bandage bärande(halva elastisiteten) och voltaren har jag lite svullnad vid sidan fast mest ovanför knölen på utsidan av foten. Själva foten har ingen svullnad eller smärta.
Jag kan nästan gå vanligt förrutom att det gör lite ont när jag skjuter ifån med den skadade foten.
Kan jag börja med tåhävningar redan nu?

Mvh Jesper