Falsk marknadsföring kring BodyPump

•  109 Kommentarer
• Twittra
• Dela via E-post

Uppdatering 2/5-2009: Jag har sedan publiceringen av detta inlägg lagt upp ytterligare 2 inlägg om BodyPump som tittar mycket mer ingående på BodyPump och dess träningseffekter med hjälp av flera studier. För den som är intresserad av detta så finns de nyare inläggen att läsa under följande länkar.

• BodyPump – En uppdatering med fler studier, del I
  I detta inlägg tittar jag på hur många kalorier man kan tänkas förbränna under ett BodyPumppass och hur stora konditionsförbättringar som man kan förvänta sig av träningen.
• BodyPump – En uppdatering med fler studier, del II
  I detta inlägg så tittar jag på påståendet att man skulle bli starkare av BodyPump. Jag tar upp skillnaderna mellan styrkeuthållighetsträning och styrketräning.

———————————————————————————————————————————

Detta inlägg är uppdaterat 2009-02-17 då det det publicerades en ny studie på BodyPump för någon vecka sedan, Physiological and Neuromuscular Profile During a Bodypump Session: Acute Responses During a High-Resistance Training Session i The Journal Of Strength & Conditioning Research.

Detta är en fortsättning på mitt tidigare inlägg där jag kritiserade marknadsföringen av Crossfit. I detta inlägg kommer jag gå igenom Bodypump. Det är en av många träningsformer som marknadsförs på ett tvivelaktigt sätt. Om det är någon som har förslag på någon träningsform som de skulle vilja att vi analyserar så är det bara att slänga in en kommentar under detta inlägg eller i kommentarer, åsikter, frågor mm

Bodypump

Några falska påståenden

På Les Mills hemsida kan man läsa att man under ett Bodypumppass kan bränna upp emot 600 kcal. Detta låter väldigt bra men själva verkat är mängden kalorier man förbränner, troligen mycket lägre. Till skillnad mot när jag skrev ett inlägg liknande detta om Crossfit så finns det faktiskt två studie publicerad på den metabola belastningen vid ett BodyPumppass. Studierna i fråga heter Physiologic and Metabolic Responses to a Body Pump Workout och Physiological and Neuromuscular Profile During a Bodypump Session: Acute Responses During a High-Resistance Training Session.

I den första studien visade man att kaloriförbrukningen under ett Bodypump pass var 214±26 för kvinnor och 315±42 för män. Detta är långt ifrån de 600 kcal som anges på Les Mills hemsida.

Även om man tillhör de 5 procent som förbränner mest under ett BodyPumppass så kommer man fortfarande bara att göra av med 2/3 av den mängd kalorier som står på Les Mills Hemsida. Nu ändras visserligen BodyPumppassen var tredje månad men att det skulle skilja så mycket mellan olika program är inte troligt.

På Les Mills hemsida kan man också läsa en väldig massa om hur man tonar kroppen med hjälp av deras träning. Toning är en term som inte har någon fysiologisk förankring. Man kan inte träna sina muskler att bli hårdare, mjukare, slankare eller liknande utan det enda man kan göra är att påverka deras omkrets. Temporärt kan man öka blodtillförseln till en muskel och få vad man brukar kalla för “pump” vilket är övergående och håller i sig under max några timmar.

Enligt SATS är Bodypump en effektiv form av styrketräning, MAI friskvård (gym i Malmö) skriver att Bodypump är ett renodlat, enkelt och effektivt styrketräningspass. I själva verket är Bodypump i stort sett ett renodlat muskeluthållighetspass och det kommer att leda till väldigt små, om ens några, faktiska ökningar i styrka hos någon som är någorlunda tränad sen tidigare. Den andra studien som jag nämne ovan tittade på den akuta aktiveringen av muskelfiber under ett BodyPumppass hos 15 otränade kvinnor (medelålder 21 år) och kom fram till att aktiveringen av muskelfiber i lårmusklerna troligen är tillräcklig för att ge styrkeökningar i dessa muskler. Det verkar med andra ord som att en nybörjare får tillräckligt stor aktivering i lårmusklerna för att dessa ska öka i styrka. Studien tittade dock bara på effekterna av ett pass och det är därför omöjligt att säga hur stor ökningen skulle bli.

Ripptoe & Kilgore har följande illustration i sin bok “Practical Programming for Strenght Training” som illustrerar effekten från olika vikter och antalet repetitioner man klarar av på ett tydligt sätt.

En illustration som visar vilka olika effekter man kan förvänta sig vid olika repetitionsantal.

Friskis och svettis har ett pass väldigt likt Bodypump som de kallar för skivstång, men till skillnad från de flesta gym som kör Bodypump så skriver F&S på sin hemsida att “I F&S Skivstång tränas styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar“. Detta är en mycket bättre beskrivning av BodyPump och liknande träningspass.

Mer troligt resultat

När det gäller kondition och kaloriförbränning ska man inte förvänta sig några större resultat från Bodypump. Jämfört med ett lika långt spinninpass så bränner drygt hälften så mycket kalorier under ett Bodypumppass. Pulsen man kommer upp i under ett pass är inte tillräckligt hög för att nå upp till ACSM rekommenderade intensitet för att förbättra den aeroba förmågan (både studierna ovan bekräftade denna slutsats).

I styrkeväg ska man inte heller ha några större förhoppningar. I snitt ligger man kring 100 repetitioner per låt och muskelgrupp vilket är långt över alla rekommendationer som finns för att öka i styrka. Som nybörjare kommer man få en del styrkeökningar och även en del muskelmassa men detta är begränsat till de första tre månaderna ungefär. Den andra studien som tittade på fiberaktivering under ett pass säger att aktiveringen troligen är tillräcklig för att ge styrkeökningar hos tidigare otränade kvinnor. Det man ska ha i åttanke här är att även saker som löpning och vanlig aerobics ger en kan ge en viss styrkeökning hos tidigare helt inaktiva personer. Det behövs en studie på minst 4-6 veckor för att man ska kunna uttala sig med säkerhet kring detta.

Många tjejer kanske spontant tycker att det jag skrivit i förra stycket är något positivt då de inte vill få några muskler utan de vill blir mer fasta/tonade/slimmade (och alla andra termer som finns som betyder samma sak och varken går att definiera eller mäta). Dessa tjejer bör tänka om. Jag hade kunnat förklara rent fysiologiskt varför men tar istället ett exempel då det brukar ge bättre effekt.

Siffrorna jag nu tänker redovisa kommer från följande studie, Muscle hypertrophy and fast fiber type conversions in heavy resistance-trained women. Man genomförde en studie på 24 stycken kvinnor. Medelålder 22, Medellängd 163 cm och medelvikt 60,9±9kg. Dessa fick under 20 veckor genomföra ett träningsprogram för benen där de körde 4 övningar, alla övningar gjordes i 3 set med 6-8 repetitioner till failure i varje set. Resultatet från studien blev att tjejerna minskade i fettmängd, 22,7 % till 20,3 % och ökade i muskelmassa. Man mätte omkretsen kring låren på tre olika nivåer både före och efter studien och man fann ingen skillnad. Man mätte även underhudsfett med en kaliper och den visade på en skillnad från 23,7 till 20,0 mm.

Med andra ord hade kvinnorna genom att styrketräna benen ordentligt blivit av med fett och fått mer muskler utan att deras låromkrets ökade något. Det är så man får en mer “tonad” kropp. Man bygger muskler och gör sig av med fett.

Den största nyttan jag kan se med Bodypump är att den lär ut rörelsemönster som är väldigt bra för många. Detta förutsätter dock att gruppledaren är noga med att alla använder rätt teknik. I övrigt är det väl mer eller mindre endast muskeluthållighet som kan förvänta sig av träningen (förutom ett roligt träningspass så klart). Muskeluthållighet kan vara användbart i flera situationer men gemene man hade nog haft mycket större nytta av antingen styrke- eller konditionsträning eller helst en kombination av styrke och konditionsträning som utförs i olika pass.

Enligt mig är Bodypump en träningsform som ger lite tillbaka om man ser till den ansträngning som man faktiskt lägger ner. Passen varar oftast en timme och man blir väldigt trött i kroppen. Trots detta får man ganska lite tillbaka i form av kondition, styrka eller kaloriförbränning. Tycker man Bodypump är kul ska man givetvis fortsätta med det, men man bör vara medveten om dess svagheter och dess styrkor och om man inte är nöjd med sina resultat bör man fungera på en annan träningsform istället för att öka mängden Bodypumppass man kör varje vecka.

Om Författaren:

Jacob Gudiol är leg. sjukgymnast och civilingenjör utbildad i Lund (- en omtenta). Han håller regelbundet förläsningar om träningsfysiologi för olika grupper, föreningar och utbildningar, bland annat på sjukgymnastutbildningen i Lund. Han sitter med i styrelsen för idrottsmedicin syd och han skriver även artiklar till olika träningsmagasin, främst BODY Magazine. Jacob har även en personlig blogg på tranastyrka.se där du kan få veta mer om hans egna syn på träning,kost och hälsa. Mer om Jacob..

109 Kommentarer till “Falsk marknadsföring kring BodyPump”