Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
En idiotisk jämförelse!
Dela via E-postJag har tagit upp frågan om intervaller (oftast HIIT) och viktnedgång ett par gånger i denna blogg och i stort sett alla gånger har jag påpekat att det inte är så fantastiskt som det målas ut av många “gurus” nuförtiden. Detta inlägg kommer inte att skilja sig från de förra. Det jag tänker diskutera denna gång är en jämförelse som man ofta får höra. Formuleringen brukar vara i stil med;
Titta på en maratonlöpares kropp. Det är så man kommer se ut om man utför mycket aerob träning. Titta sen på en sprinters kropp. Det är så man kommer se ut om man istället arbetar med hög intensitet. Efter detta kommer nästan direkt påstående att aerob träning bryter ner ens muskler och att sprinters har lägre BF % (procent kroppsfett) än maratonlöpare. Till påståendet så kan man alltid se en bild liknande den här nedan.
Det finns många fel med denna jämförelse som jag vill ta upp.
Nummer 1
Den mest självklara skillnaden mellan de två idrottarna är givetvis deras träningsprogram. Ben Johnsson tränade under OS året 1988 med 270kg i halva knäböj och han tog 185kg i bänkpress. En distanslöpare har väldigt lite styrketräning i sitt program och när han har det så är det med betoning på bålstyrka och muskeluthållighet, väldigt sällan bänkpress.
Nummer 2
Det är att väldigt ofta är en svart elitlöpare som jämförs med en slumpmässigt likblek vit kille som skribenten har surfat fram på google. En svart kille (eller för den delen en väldigt solbränd vit kille) kommer att ha en muskulatur som är mer framstående. Sen är det oftast de allra största sprinterexemplen man får se. Varför använder de inte tex Wissman istället?
Nummer 3
Har sprinters verkligen lägre BF %? Det finns en orsak till att jag valde Ben Johnsson i bilden ovan. För det första var han väldigt välbygd, sen har jag Charlie Francis bok där han berättar om Ben Johnsons träning och dessutom hittade jag följande intressanta studie på USA’s OS deltagare 1984, Body composition of elite American athletes, där man tittade på kroppssammansättningen hos bland annat sprinters och maratonlöpare. Resultatet var följande
sprinters hade en BF % på 6,5±1,2
maratonlöpare hade en BF % på 6,4±1,3
Altså ingen skillnad. Jag tror knappast att maratonlöpare har blivit fetare sen 1984 och jag tror inte heller att sprinters har ännu lägre BF % nu så även här fallerar argumentet.
Nummer 4
När man ser jämförelsen ovan så är det väldigt ofta antingen Ben Johnsson eller Linford Christie som representerar en sprinter. Båda dom tog droger som hjälpte dem att bygga muskler och bli starkare.
Materialet får skrivas ut och användas för personligt bruk och i skolundervisning i grundskola och gymnasiet. Användning i andra syfte är ej tillåten utan tillstånd från författaren
Kritiskt tänkande – Vad jämförs i en studie?
Viktnedgång, del II – Bränna kalorier
Det har verkligen gått till överdrift när det gäller intervallträning. Det funkar jättebra vid rätt tillfälle osv men det betyder inte att mer aerob träning är värdelöst! Alla byggare jag känner/känner till kör lågintensiv aerob träning som komplement och de har ju skapligt mycket muskelmassa ändå (även de ickedopade)!
Mycket utav den här överdrivna tron på intervall hänger väl ihop med att Crossfit sprids snabbt över världen? De har ju mängder med sådan åsikter och påståenden på sina hemsidor.
Jag har spelat ishockey och håller på med kampsport sedan 25 år tillbaka och får jag säga min åsikt finns det betydligt fler feta hockeylirare och kampsportare än maratonlöpare.
Hej Johan!
Det är många andra “grupper” och “gurus” på nätet som hypar intervaller lite mer än de förtjänar, men precis som du skriver så är Crossfit en av de största grupperna och de har en övertro på intervaller. Särskilt tabata intervaller där de tagit en studie och sen använt sig av tidsupplägget från den studie på i stort sett alla träningsformer tillsammans med påståendet att man kommer få samma effekter som försökspersonerna i studien.
Med det sagt så finns det klara fördelar med att använda intervaller vid vissa tillfällen, men det måste inte alltid vara HIIT och vid andra tillfällen fungerar lågintensiv aerob träning bättre.