Det finns inga hemligheter!

•  En kommentar
• Twittra
• Dela via E-post

Nästan alltid när man får en fråga om träning och kost så vill personen som ställer frågan antingen få ett ja eller ett nej som svar. Blir man tjock av jordnötssmör? Blir jag stark om jag tränar efter detta program? Kommer jag gå ner i vikt om jag börjar jogga varje dag? osv…

Tyvärr är det så att man i stort sett aldrig kan ge dem det svar de önskar. Kroppen är inte så enkel att man kan ge ett korrekt svar på deras frågor om man inte vet flera variabler och även om man vet dessa så finns det en stor variation mellan människor.

Risker, odds, chanser, slumpen

Ett mer korrekt svar på de flesta frågor innebär att man tar hänsyn till sakerna i rubriken här ovan. Risken för cancer ökar om man röker, men det innebär inte att man kommer få cancer för att man röker. Likväl kan man väldigt sällan säga att en persons cancer är orsakad av rökning.

Sannolikheten att man ska springa ifrån sin motståndare på fotbollsplan eller i löparspåret ökar om man tränar, men även om man tränar mer en någon annan så kan man förlora, ibland pga av otur och ibland för att den andra personen ändå är bättre än en själv.

Det man gör när man tränar eller sköter sin kost är att man förbättrar sina chanser eller minskar sina risker. Konditionsträning är bra för hjärtat och gör att man minskar risken för en hjärtattack men det garanterar aldrig att man inte ska få det.

Kroppen bygger ständigt upp muskler (proteinsyntes) och bryter ner muskler (proteinnedbrytning). Det är förhållandet mellan de två processerna som avgör om man lägger på sig muskler eller inte och det är aldrig så att det endast är en av processerna som jobbar. Hur stor respektive process är beror på väldigt många faktorer så som träning, kost, sömn, gener osv.

Vi vill väldigt gärna tro att det finns en hemlig ingrediens som gör att allting kommer lossna men i själva verket finns det i stort sett aldrig en sak som kan ordna upp allt utan våra resultat beror i stort sett alltid på summan av flera små variabler.

Normalfördelning

Ett annat exempel på när det aldrig finns ett enkelt svar är övervikt. En person med 20 kg övervikt kan leva på exakt samma sätt som en person som är normalviktig där det enda som skiljer personerna åt är gener. Detta innebär inte att den överviktiga personen är överviktig pga gener eller att den personen inte kan hjälpa att den är överviktig. Det innebär istället att den personen lever på ett sätt som inte är bra nog för hans/hennes förutsättningar (förutsatt att personen vill gå ner i vikt då).

Väldigt många saker kan illustreras i form av en normalfördelningskurva. Det är inte så att allting i verkliga livet fördelar sig på exakt det viset, men har man ett tillräckligt stort urval så kan det nästan alltid approximeras med en normalfördelning.

Det kurvan visar är att det finns en variation mellan olika personer även om de lever i princip samma liv. Om vi satt in väldigt svårt för att bli överviktig vid -3 och väldigt lätt för att bli överviktig vid 3 hade kanske den överviktiga personen i exemplet ovan legat vid 1 medan den normalviktiga personen legat vid 0.

Normalfördelningen kan användas för att förklara många andra “fenomen”. Många känner en kompis som verkar lägga på sig hur mycket muskler som helst när han styrketränar trots att han inte sköter allting sidan om, han dricker mycket, sover lite, äter dåligt osv. Chanserna är då stora att han har gener som gör att han hamnar långt ut åt höger på kurvan (om den representerar förmåga att bygga muskler), medan du själv kanske ligger någonstans i mitten eller kanske lite åt vänster.

Det är inte mycket man kan göra åt ens gener och det bästa man kan göra är att acceptera sin situation. Om du har några kilo för mycket på magen trots att du tycker att du äter likadant som dina vänner så betyder inte det att du är körd utan du får helt enkelt jobba hårdare än dina vänner för att hålla din vikt. Det samma gäller vid alla typer av idrotter, vissa har det lätt för sig medan andra har det lite tuffare.

Även om man har sämre gener än normalbefolkningen så kan man utan tvekan prestera bättre än 90-95 % av hela befolkningen om man tränar på rätt sätt och sköter sin kropp. Vill man bli elitidrottare behöver man nog vara född på högersidan i kurvan men även här kan man påverka väldigt mycket genom att sköta sin träning och återhämtning på rätt sätt.

Slutsats

Om du känner någon som gått ner många kilo, någon som nästan aldrig blir sjuk eller någon som är väldigt vältränad så fråga inte personen vad han/hon har för hemlighet då det garanterat är så att deras framgång beror på många faktorer.

Om du ändå skulle fråga dem så är sannolikheten stor att de ger dig ett svar, inte för att jävlas utan för att de antagligen också tror att det är en sak som gör väldigt mycket. Personen som gått ner i vikt kanske säger till dig att du ska följa GI-metoden, personen som aldrig blir sjuk säger att du ska äta massor av vitlök och den vältränade personen kanske ger dig det program som han/hon tränar efter.

När du sen testar deras “hemlighet” så märker du snabbt att du inte alls får samma resultat. Många brukar då förklara bort det hela med att de har sämre gener, du som har läst detta inlägg vet nu bättre och inser att det troligen är flera faktorer än de du vet som spelar in och det kan även vara så att du, i grund och botten, har bättre förutsättningar än din vän men du spelar helt enkelt inte dina kort lika bra….

Om Författaren:

Jacob Gudiol är leg. sjukgymnast och civilingenjör utbildad i Lund (- en omtenta). Han håller regelbundet förläsningar om träningsfysiologi för olika grupper, föreningar och utbildningar, bland annat på sjukgymnastutbildningen i Lund. Han sitter med i styrelsen för idrottsmedicin syd och han skriver även artiklar till olika träningsmagasin, främst BODY Magazine. Jacob har även en personlig blogg på tranastyrka.se där du kan få veta mer om hans egna syn på träning,kost och hälsa. Mer om Jacob..

En kommentar till “Det finns inga hemligheter!”