Jag önskar att jag hade läst det här för länge sedan, eller ännu bättre: Att dårarna som inredde gymmet hade hoppat över denna djävulsmaskin!

Tack för en otroligt bra serie med artiklar!

Det enda som skulle kunna återställa mina axlar ordentligt är såklart operation, men jag har inte gjort någon sådan utan istället kämpat med rehabträning och byggt upp muskulaturen för att skydda axlarna så mycket som möjligt. Det har hjälpt enormt mycket och så länge jag klarar mig från luxationer blir axlarna hela tiden bättre, starkare och mer stabila. Nu kan jag till exempel hänga avslappnat i chinsstången och köra maximalt antal reps utan att axlarna är på väg ur. För bara något år sedan var jag tvungen att avbryta övningen innan musklerna var för uttröttade.

Hur som helst var det jag skulle säga om pec deck:en följande:
På gymmet jag tränade på tidigare fanns en klassisk pec dec som jag fick köra när jag inte orkade stå i kö på cable crossen. Dock kunde jag ju inte hålla armbågarna mot kuddarna och händerna på handtaget eftersom det kändes som att axlarna skulle ploppa ur framåt så fort jag började pressa emot. Då skall också tilläggas att styrkan i mina pectoralis absolut inte är dåliga då jag kan köra tungt i såväl bänk- som hantelpress med olika lutning. Jag kan även köra tunga korta set i cable crossen utan att utsätta mina axlar för någon större risk för luxation. Däremot var det mer eller mindre omöjligt att köra med tyngre belastning i pec dec:en vilket jag tycker är bevis nog för att det är en DÅLIG övning.

Istället satte jag armana rakt ut från kuddarna och hade således kuddarna ungefär i armvecket. På så sätt blir positionen mer som i cable crossen och axelleden är i ett betydligt mer skyddat läge. Man kan ju faktiskt undra vad tillverkarnas tanke är med att ha armarna uppvridna precis som på bilden i den här texten.

Tack för dessa bra inlägg!
/Jocke

Gud: Angående att axeln är svag är detta läge tycker jag låter väldigt märkligt?…. men är det i möjligt att träna upp musklerna runt detta område, så att man inte blir lika “svag”?

Det är nästan uteslutande ligament som håller axeln på plats i den positionen och hindrar huvudet på överarmen att åka ut framåt. Den muskel som bidrar lite är subscapularis men det är en klen muskel. Ligament går iofs att stärka men inte tillräckligt i förhållande till hur muskelstyrkan normalt ökar. Resultatet när man kör övningen blir om man har tur ingen skada, om man har otur ett uttöjt ligament med smärta i några dagar/veckor och om man har riktig otur en axel som hoppar ur led.

Gud:
Jag har aldrig känt att min axel ska ha hoppat ur led eller någonting i den stilen när jag har kört pecdec.

Du och väldigt många andra. Det är ingen som påstått att alla kommer skada sig i övningen. Det känns som att du behöver läsa om inläggen om du fått den uppfattningen.

Gud: Så enligt min teori så är det bara att träna på att bli bra på övningen istället för att sitta här och klaga på en bra övning.

Nu går det som sagt inte att träna på att bli särskilt bra på övningen. Sen finns det väl ingen självändamål i att bli bra på övningen? Vad ger den som andra mer säkra övningar inte kan ge?

Det är ju det som är hela poängen med dessa inlägg som Joel skrivit. Att belysa övningar som är farligare än andra alternativ utan att ge någon träningsfördel.

Jag upplever dock att det blir en väldig påfrestning på biceps, jag kanske bara är klen , så jag föredrar det gamla hederliga om jag nu kör flyes, även med vetskap om riskerna.

Denna maskin tänker jag på http://www.ctr.se/nav97300?type=sc&product=113005

Jag skriver, pga av arbetsbelastning,för närvarande inga nya inlägg på bloggen, utan svarar endast på kommentarer. Någon summering kommer tyvärr inte att komma upp, utan man får helt enkelt läsa alla inlägg i serien och göra en egen summering Ersättningsövningar är en hel serie i sig, och inget jag kommer skriva om inom någon snar framtid, men det är inte omöjligt att exempelvis Jacob gör något sådant framöver.

Mvh Joel

Mvh Der_Alte

Mvh Joel