Kommentarer till Dåliga övningar på gymmet – del 2

Av: Marcus

Marcus — Wed, 02 Nov 2011 13:23:38 +0000

Hej,
Håller i stort med det som står i artikeln men denna övning är utmärkt i ett sammanhang som du inte tänkt på här. När det gäller vadträning kommer man ganska snabbt upp i relativt hög viktbelastning. Detta kan vara väldigt påfrestande för resten av kroppen, speciellt ryggen. Exempelvis en skivstång på axlarna med x antal kilo som i alla andra avseenden förutom vadträning är alldeles för tung belastning. Sittande vadpress är kanske ingen optimal övning när det gäller muskelutveckling men den är väldigt mycket skonsammare mot resten av kroppen än vad de flesta andra vadövningar med hög viktbelastning är.

Av: johannes

johannes — Sun, 28 Nov 2010 10:07:52 +0000

hmm. Har läst dina andra inlägg gällande dåliga övningar och kan nog hålla med om det mesta. Men här känner jag inte riktigt att jag är med Sittande vadpress är ju i sig en övning för att fokusera på m. soleus, med en aktiv insufficiens i m. gastocrnemius. Att jobba med många repetitioner 20-25 stycken måste väl ses som fördelaktigt här och där man dessutom får en enormt bra rörelseövning för foten? Ja eller nej?

Kan tycka att det är en bra övning för att värma upp foten och omkringliggande strukturer för att sedan kunna gå på andra övningar såsom benpress i hacklift eller djupa knäböj.

hoppas allt är bra denna fina vintriga söndag

mvh

Johannes

Av: APA

APA — Fri, 04 Jun 2010 08:04:18 +0000

Hemligheten med att få väldigt stora vader är just sittande vadpress!
Muskeln kan expandera kraftigt och trycka ut gastonemius –> ger tydlig markering i vaden.
Hur man tränar vaden? Max 30 kg,, 200 reps per set.

Av: Mange

Mange — Thu, 20 May 2010 20:17:47 +0000

Det verkar som att en stark soleus kan skydda mot benhinneinflammation –

“The clinical relevance of these components directs clinicians to (1) increase the strength and endurance of the soleus muscle in their athletes, (2) control overpronation, which may alleviate some stress on the medial fascial attachment of the soleus, (3) promote adequate shock absorption via insoles, new shoes, and maintenance of proper foot biomechanics, and (4) work with coaches to commit at least 1 day per week to a pool workout or some other form of cross-training that unloads the tibia and allows the bone remodeling response to catch up.”

– - Medial Tibial Stress Syndrome: Evidence-Based Prevention -
Debbie I Craig

Vilka andra övningar är bra för att stärka den, hopprep kanske?

Av: Daniel

Daniel — Tue, 20 Oct 2009 14:54:20 +0000

Intressant. Om man är en sådan som mig, som inte riktigt har tid att lägga på löpning, borde man kunna simulera löpning genom att köra “halvtunga” stående vadpressar. Inte sant? Det borde inte störa ryggen avsevärt, men istället ge vaderna en lite intensivare träning som liknar den som av löpning ges. Eller kan jag vara helt ute och cykla, då (betyder inte att jag cyklar för att träna vader)?

Av: Philip

Philip — Sat, 14 Mar 2009 18:18:06 +0000

Löpning tycker jag ger grymma vader

Av: Daniel

Daniel — Tue, 03 Feb 2009 19:40:59 +0000

Hej spännande läsning,

Hur skall jag då träna upp mina vader ?? Vill ffa få större vader (jag vet töntigt men iaf =)).

En kompis till mig sprang varje morgon på stranden (Mexico) i ja ca 4 år. Hans vader blev enormt mycket större.
gigantiska vader

/Daniel

Av: Joel

Joel — Thu, 29 Jan 2009 23:44:02 +0000

Liljeros:
Frågan är om de inte redan från början är gjorda för att tåla betydligt mer än det man lägger på stången. Med tanke på att en normal löpares vader får tåla krafter uppåt 400-500 kg i ett löpsteg så finns det antagligen en överkapacite. Därmed skippar jag gärna vikterna som behövs i en stående vadpress och sparar på min rygg

Eva:
Kul att höra! Att skippa sittande vadpressen låter som ett klokt förslag.

Mvh Joel

Av: Eva Persson

Eva Persson — Thu, 29 Jan 2009 21:01:25 +0000

Jag älskar att du och dina kollegor på sajten presenterar era inlägg med fakta.

Jag har styrketränat i ett halvår och för vaderna ingår två övningar varav sittande vadpress är en. Jag hoppar över den nästa gång och lägger din tiden på någon annan övning eller ökar mitt program istället.

Tack, Joel!

Av: Liljeros

Liljeros — Wed, 28 Jan 2009 22:59:22 +0000

Har tränat vader i 13 år, riktigt tungt mellan 4-6 reps, både vanligt stående men också sittande vadpress. Håller med om att de svarar mindre än andra muskler vad det gäller volym men jag tränade upp dem att lyfta riktigt tunga vikter. De blev starka men inte större (något större men inte som andra muskelgrupper).

Av: Joel

Joel — Tue, 27 Jan 2009 22:50:46 +0000

Kul att höra Johan! Dags att börja springa helt enkelt..

Mvh Joel

Av: Johan

Johan — Tue, 27 Jan 2009 17:20:40 +0000

Uppskattar artikelserien och det du/ni tidigare skrivit om volymträning för vader. Har försökt få mina att växa under en längre tid utan framgång och ska testa tipsen du skrev.