Kommentarer till Core – del II, Grundövningar i ett program

Av: sven

sven — Mon, 27 Feb 2012 15:56:05 +0000

Guddi: En svag iliopsoas kommer inte att påverka hur du utför sänkningen vid enlyft

Vad menar du med detta? Att psoas inte arbetar eller vaddå? Känns som om du menar nåt annat, men jag fattar inte vad bara...

Av: Guddi

Guddi — Mon, 27 Feb 2012 14:43:11 +0000

Ellen:
Hej!
Jag klarar av att köra plankan 3x60sek under fyspassen vi kör med handbollslaget och då tycker min tränare att jag har bra teknik. Men om jag till exempel ska köra benlyft klarar jag inte av att sänka benen utan att lyfta svanken. Av det jag har läst som du har skrivit kan jag känna igen mig i att jag har svag iliopsoas? Hur ska jag träna för att få bort detta?

Hej Ellen!
Du kan ju alltid börja med övningarna som jag har i del 3 Sen har ju Sven gett ett väldigt bra alternativ med. Träna den övning du vill bli bra på fast med lättare belastning. Just övergången från statiska övningar till mer dynamiska är svår för många, det kan ta lite tid.

En svag iliopsoas kommer inte att påverka hur du utför sänkningen vid enlyft. Och om du inte klarar av att sänka benen utan att tappa ryggen bör du nog inte heller träna den muskeln specifikt för stunden.

Av: sven

sven — Mon, 27 Feb 2012 14:13:55 +0000

Varför inte köra just benlyft? Du kan ju ha benen böjda om du inte alls klarar utan att lyfta svanken med raka…

Av: Ellen

Ellen — Mon, 27 Feb 2012 09:32:34 +0000

Hej!
Jag klarar av att köra plankan 3x60sek under fyspassen vi kör med handbollslaget och då tycker min tränare att jag har bra teknik. Men om jag till exempel ska köra benlyft klarar jag inte av att sänka benen utan att lyfta svanken. Av det jag har läst som du har skrivit kan jag känna igen mig i att jag har svag iliopsoas? Hur ska jag träna för att få bort detta?

Av: Bagaren

Bagaren — Thu, 26 Jan 2012 23:22:12 +0000

håller med Julia,

sitter mycket och arbetar framför datorn.. känner att jag har relativt anstärnga ryggmuskler, spänd i ländrygg mest, kan bra magstyrka hjälpa dem som sitter framför datorn? SKulle du rekommendera de statiska övningarna?

Av: fanat1c

fanat1c — Mon, 23 Jan 2012 12:01:59 +0000

Kan rekommendera denna gymnastik rörelsen. Mitt knäböj gick upp 10 kg från att jag blev stabilare i bålen efter att jag började lägga in denna övningen mer och mer i mitt träningsprogram:

http://www.youtube.com/watch?v=VyrUmzIHmzw

Av: Guddi

Guddi — Mon, 23 Jan 2012 05:33:49 +0000

Jag har redan svarat dig Martin!
http://traningslara.se/hallning-del-4/comment-page-1/#comment-9148
Det är samma svar som gäller fortfarande.

Av: Martin Banachowski

Martin Banachowski — Sun, 22 Jan 2012 22:53:18 +0000

Tack, ur djupet av hjärtat, för att du delar med dig av din kunskap.

Jag har fått tendinosis av dålig hållning vid datorn och måste djupstudera anatomi. Du anar inte hur skönt det känns att läsa din blogg, för den är informativ, teoretisk och lättillgänglig. Det senare uppkommer genom analytisk förståelse över det man pratar om, från din sida.

iallafall, ett av mina problem är en roterad nacke.m. sternocleidomastoideus är mycket kraftigare på höger sida, vilket jag tror resulterar i att min huvud är vridet åt vänster!

Har även en lite för stark skulderbladshöjare (levator scapulae), tror jag, som jag fått av att sitta frammåtroterat med höger sida över tangentbordet. Men jag är mest intresserad över att rätta till m. sternocleidomastoideus muskeln…

Jag undrar om det finns någon övning för denna muskel, där jag, om det är lämpligt, tränar vänster sida muskel för att modellera en “balans”?

Tacksam för svar

Hälsar
Martin

Av: Tobias

Tobias — Thu, 10 Nov 2011 06:25:50 +0000

När jag kör sidoplankan får jag väldigt ont i armbågarna, nästan som att en nerv kommit i kläm. Jag lutar bara på armbågen också, det går inte att luta på underarmen för den ligger nästan i luften. Hur ska jag rätta till det?

Christopher: Vad finns det för alternativa övningar istället för sidoplankan?

Av: Christopher

Christopher — Mon, 03 Oct 2011 18:45:46 +0000

Vad finns det för alternativa övningar istället för sidoplankan?

Av: Guddi

Guddi — Mon, 03 Oct 2011 13:38:22 +0000

Hallå Christopher!
Sidoplankan ställer krav på stabiliteten i axelleden. Det är många med axelbesvär som inte klarar av att utföra den övningen utan smärta, särskilt personer som tidigare har luxerat axeln. Ibland blir det bättre med stabiliseringträning för axlarna men är man ung och har en rörlig axelled kan det vara svårt och då får man använda sig av någon annan övning.

Av: Christopher

Christopher — Sat, 01 Oct 2011 21:11:30 +0000

När jag kör sidoplankan så blir jag nästan mer trött i axlarna än i obliquerna. Jag har armbågen rakt under axeln. Jag kan även få sockerdricka i underarmarna av denna övning speciellt vänstra. Denna arm har jag även lite problem med skuldran. Kan detta ha något med det att göra? Hur gör jag för att få bort tröttheten i axlarna så jag kan köra övningen längre?

Av: Guddi

Guddi — Tue, 12 Apr 2011 19:00:47 +0000

Tjena C!
Det hänger inte på millimetrar. Det finns lite svängrum, det som är viktigt är att man undviker att vara nära ytterlägen. http://traningslara.se/ryggens-kurvatur-nar-man-lyfter-och-styrketranar/

Om du inte haft problem med ryggen tidigare behöver du inte oroa dig. Om du har problem med ryggen eller har återkommande problem gör du nog bäst i att fråga någon kunnig om hjälp.

Av: C

Tue, 12 Apr 2011 14:46:01 +0000

Om det blir jobbigt i magen är då TA aktiverade automatiskt även om man inte har perfekt form? Är väldigt svårt att se när man gör rätt och fel även när man filmar in. Speciellt svårt är det att känna att man gör rätt.

Av: Julia

Julia — Fri, 31 Dec 2010 17:37:07 +0000

Tack för en bra sida! Letade efter bra core-övningar då jag gärna vill kunna cykla på min racer utan att få problem med nacke o axlar. Som det är nu hänger jag på armarna då jag saknar magstyrka.

Har du någon idé på hur jag efter att ha tränat upp min stabilitet med dina övningar, kan gå vidare för att bli stark just för cykling på racer?