Kommentarer till Core – del I, Vad är det och vilka muskler menar man?

Av: C

Wed, 01 Feb 2012 14:47:50 +0000

Om man känner att plankan är obehaglig (dålig rygg) vad finns det för bra övningar istället för att träna upp TVA? Tar Legraises (Sahrmann) på TVA?

Hur är det att stykreträna med överrörlighet i ländryggen och diskbuktning?

Av: Mål 5/9- 12/9 « peppigt

Mål 5/9- 12/9 « peppigt — Tue, 06 Sep 2011 11:18:06 +0000

[...] Jag har börjat känna av den obligatoriska höstförkylningen och vågar inte riktigt ta ut svängarna. Vila och återhämtning är ju också viktigt, så jag tänker att den här veckan har det som fokus. Några styrkeövningar om dagen och långa promenader tänker jag ägna mig åt. I många år har jag haft problem med ryggen och nu har jag känningar igen, därför ska jag försöka jobba lite core! [...]

Av: C

Tue, 12 Apr 2011 18:24:42 +0000

“När jag skriver gå ut i ytterläge så menar jag tex plocka upp saker på golvet med helt flekterad rygg >30-40 gånger per dag eller extendera ryggen maximalt för att plocka ner något långt upp på en hylla väldigt ofta.”

Vad säger du om kampsportsträning där man rullar mycket och med mycket falltekniker där man går mycket i ytterläge (framåtböjning mestadels vid rullande fall) och får många smällar?

Av: Monica

Monica — Thu, 15 Jul 2010 05:08:54 +0000

Hej,

Jag tränar core ett par gånger i veckan och alla säger att mina magmuskler är starka. Nu är jag intresserad av att lära mig vilka övningar som stärker vad. Det jag inte kommit på är vilka övningar som stärker Transversus Abdominis. Är det statiska övningar som plankan eller är det typ crunches. Kan du ge några exempel är jag tacksam!

Mvh,
Monica

Av: Guddi

Guddi — Sun, 23 May 2010 15:42:47 +0000

Hej Maria!
Vi har fått några förfrågningar om att skriva om träning vid graviditet. Tyvärr är jag inte så insatt i den frågan och just nu har jag mycket annat som jag vill läsa så det finns inga planer på något sånt inlägg tyvärr.

Av: Maria

Maria — Sat, 22 May 2010 08:33:49 +0000

Hej och tack för en bra sida!
Jag har lite ändrade träningsmöjligheter nu då jag är gravid i femte månaden. Vill gärna jobba modifierat med coreövningar, skönt för att bibehålla en god hållning till exempel, och funderar nu på att skaffa en balansplatta för hemmabruk. Inget som kanske ger så mycket i vanliga fall, men som gravid kan jag inte göra plankor med mera. Vad tycker du om balansplattor för corestabilitet?

Av: Guddi

Guddi — Tue, 20 Apr 2010 12:54:14 +0000

Tjena Edge!
Om du hoppar till del II så ser du vad jag tycker

Av: edge

edge — Tue, 20 Apr 2010 11:27:46 +0000

Hur fungerar den klassiska ab-rollern som redskap för bålstabilitet? Påminner ju till viss del om en brygga fast i repetitionsform. Dåligt för ryggen eller ett bra alternativ?
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/ab-roller

Av: Michael

Michael — Fri, 18 Sep 2009 13:20:44 +0000

Tack Mattias för ett utförligt svar!
Jag misstänker också att det är precis som du säger.
Tack för en mycket bra och informativ blogg

Av: Guddi

Guddi — Fri, 18 Sep 2009 11:53:24 +0000

Hej igen Michael!
Linjen som går runt är fästningspunkten för flera av magens muskler. Du kan se en bra bild på hur det ser ut här, http://www.pitt.edu/~anat/Abdomen/Abdomen/Drawing-crosssection-post-m.jpg

För att få linjen mer markerad så är det därför större magmuskler generellt som gäller. Det kommer även att hjälpa en hel del om man här lägre kroppsfett, bra bränna och blir fotad i rätt ljus med skuggor etc…

Det finns säkert genetiska undantag med personer som av någon anledning har smalare/otydligare linje men generellt sätt så skulle jag säga att det handlar om träning och bra kost.

Av: Michael

Michael — Thu, 17 Sep 2009 08:44:19 +0000

Hej
Hittade inga perfekta bilder men om du ser på Hugh Jackman i första exemplet så har han inga klara markeringar runt om RA.. han kanske inte har så lågt BF här men jag har sett många som har liknande även när de är i riktigt bra form

http://cdn.buzznet.com/media-cdn/jj1/headlines/2008/10/hugh-jackman-six-pack-stomach.jpg

På denna bild ser du RA inringad som i en ram:
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4617903/HowtoAchieveaSixPackAbs-main_Full.jpg

Av: Guddi

Guddi — Wed, 16 Sep 2009 14:32:53 +0000

Hej Michael!
Kan du ge några bildexempel för jag förstår inte vad du menar

Av: Michael

Michael — Wed, 16 Sep 2009 11:40:45 +0000

Hej!
Angående magens anatomi så ser man ofta personer där RA är insjunken som i en “ram”, varav ramen antar jag främst är obliqus externus. Vissa, jag själv inräknat saknar till stor del detta. Mitt “sexpack” dvs RA sticker ut och “rutorna” går ut på sidorna, dvs de avgränsas inte av obliqus externus. Är detta något man kan påverka genom träning eller bara något man får leva med?

Av: Guddi

Guddi — Thu, 13 Aug 2009 19:57:26 +0000

Hej Monica!
Jag har ingen aning om vad som är fel på din rygg. Jag är ledsen att jag inte kan ge dig ett bättre svar än detta, men det går inte att ställa så svåra diagnoser över internet. Hoppas du blir bättre snart..

Av: monica holmström

monica holmström — Thu, 13 Aug 2009 14:13:52 +0000

Hej
Riktigt bra skrivet av dig Guddi ett steg lite närmare hur allt fungerar men jag är undrade vad som händer i min rygg….!!??

Jag har nu gått ett år med längdryggsproblem. Problemet började under ett träningsläger där jag nötte ut ryggen. Träning vid handvolt-frivolt gjorde ryggen komprimerad samt att jag slarvade att kruma. Då jag är vig i svanken tog den en stor belastning. Efter lägret då jag hade svårt att rätta ut ryggen gick jag till en naprapat och sedan inflamatoriska tabbletter och vila någon vecka för att sedan köra igång med lätt träning. Var på gymmet och tränade mycket core träning och sedan började jag att träna truppgymnastik igen.

Hösten körde jag inte fullt ut och fick även massage som hjälpte, köpte även ett ryggskydd som fungerade som stöd när jag körde gymnastik övningar. Efter detta blev det bara värre så jag vände mig till en sjukgymnast som satte mig på rehab övningar, mycket med boll och balans. Väntade även på en ortoped som jag fick komma till i februari där han trodde att jag hade en kotglidning, då det känns som ett hål i ryggen på vänstra sidan av längdryggen. Ortopeden kollade även om jag var stel men inga problem med detta. Röntgen två månader senare visade ej på kotglidning. Nu har jag fortsatt på gymmet med mycket rehab träningar, men har du någon fundering på vad de kan vara.

Rehab övn med mycket core träning har hjälpt lite men det gör fortfarande ibland så ont att man bara vill ligga hemma. Det strålar ner i benen och även ut till sidorna, de känns fortfarande som en grop i ryggen där det gör ont när man trycker.

Har du någon aning vad de kan vara eller något tips till bättring..!!??
tack på förhand// Monica