För några dagar sen släpptes senaste numret av tidskriften BMJ, ett nummer som har fått en hel del uppmärksamhet i främst Storbritannien och USA verkar det som. Jag är faktiskt lite förvånad över att tidningarna här i Sverige inte har snappat upp den här historien då den innehåller det mesta som tidningar brukar gilla att skriva om. Det... Läs mer

I dagarna publicerades en väldigt intressant studie där man tittade på effekten av olika vätskeintag på prestation och kroppstemperatur hos cyklister. Dugas JP, Oosthuizen U, Tucker R, Noakes TD. Rates of fluid ingestion alter pacing but not thermoregulatory responses during prolonged exercise in hot and humid conditions with appropriate convective... Läs mer

Som jag lovade för någon dag sedan så kommer här en kritisk granskning av studien. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):457-72. Development of individual hydration strategies for athletes. Maughan RJ, Shirreffs SM. För er som inte har läst mina artikelserier om vätskeintag vid träning och varför får man kramp? rekommenderas att göra... Läs mer

Detta inlägg kan ses som ett tillägg till artikelserien vätskeintag vid träning. Huvudbudskapet i dom inläggen är att man ska dricka efter törst då det är det som innebär minst risker för att man ska må dåligt vid träning och tävling och det är även den strategi som har visat sig fungera bäst vid verkliga tävlingar. Bara någon vecka... Läs mer

Som avslutning på denna artikelserie tänker jag gå igenom de rekommendationer jag angav i del I och berätta lite extra om varje punkt och hur man kan anpassa rekommendationerna till olika typer av aktivitet. Till sist ska jag ge lite fler referenser till de som vill läsa mer om ämnet. 1. Man ska dricka när man blir törstig Orsaken är helt enkelt... Läs mer

De flesta som jag har försökt upplysa om att man bara ska dricka efter törst har, efter att de lyssnat på mig en stund, spontant reagerat med att säga ”det är ju därför man ska ha salt i sin dricka”. Lösningen låter bra. Vi förlorar vätska och salt när vi svettas och därför bör vi ersätta båda två genom att dricka en saltlösning.... Läs mer

Då var det dags att gå igenom varför det är viktigare och bättre att dricka efter törst än att dricka för att ersätta förlorade vätskemängder. Osmos Vätskemängden i plasma och celler regleras hela tiden av vad man kallar för osmos. Enkelt uttryckt så innebär osmos att om det finns två olika koncentrerade lösningar, åtskiljda av ett... Läs mer

Påståendet att man ska dricka för att försöka hålla vikten medan man motionerar är ordentligt inkörd i de flesta som tränar. Det låter förnuftigt och logiskt så väldigt få ifrågasätter principen bakom. De flesta vet också att de är väldigt dåliga på att följa direktiven och när vi kommer hem från våra träningspass så väger... Läs mer

Det är väldigt vanligt att man stöter på påståendet att man kan råka ut för värmeslag om man inte dricker tillräckligt mycket när man tränar. I detta inlägg ska jag titta på forskningen som ledde till detta påstående, men först en liten introduktion till hur kroppen reglerar sin temperatur under aktivitet. Som jag nämnde i del IV i... Läs mer

Denna artikelserie har jag velat skriva under en längre tid då det är något som jag är väldigt intresserad av och då det är ett lite kontroversiellt ämne där den uppfattning som de flesta människor har är felaktig och kan leda till allvarliga konsekvenser. Det finns mycket att skriva om i detta ämne och mina förhoppningar är att jag ska... Läs mer