Angående vätskeintag vid träning, en ny studie
I dagarna publicerades en väldigt intressant studie där man tittade på effekten av olika vätskeintag på prestation och kroppstemperatur hos cyklister. Dugas JP, Oosthuizen U, Tucker R, Noakes TD. Rates of fluid ingestion alter pacing but not thermoregulatory... Läs mer
En titt på studien Development of individual hydration strategies for athletes
Som jag lovade för någon dag sedan så kommer här en kritisk granskning av studien. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):457-72. Development of individual hydration strategies for athletes. Maughan RJ, Shirreffs SM. För er som inte har läst... Läs mer
Hur man mäter sin vätskeförlust efter träning
Detta inlägg kan ses som ett tillägg till artikelserien vätskeintag vid träning. Huvudbudskapet i dom inläggen är att man ska dricka efter törst då det är det som innebär minst risker för att man ska må dåligt vid träning och tävling och... Läs mer
Vätskeintag vid träning, del VI – Genomgång av de bättre rekommendationerna
Som avslutning på denna artikelserie tänker jag gå igenom de rekommendationer jag angav i del I och berätta lite extra om varje punkt och hur man kan anpassa rekommendationerna till olika typer av aktivitet. Till sist ska jag ge lite fler referenser... Läs mer
Vätskeintag vid träning, del V – Är extra saltintag lösningen?
De flesta som jag har försökt upplysa om att man bara ska dricka efter törst har, efter att de lyssnat på mig en stund, spontant reagerat med att säga “det är ju därför man ska ha salt i sin dricka“. Lösningen låter bra. Vi förlorar... Läs mer
Vätskeintag vid träning, del IV – För mycket vätska är farligt!
Då var det dags att gå igenom varför det är viktigare och bättre att dricka efter törst än att dricka för att ersätta förlorade vätskemängder. Osmos Vätskemängden i plasma och celler regleras hela tiden av vad man kallar för osmos. Enkelt... Läs mer
Vätskeintag vid träning, del III – Vätskenivåer och prestation
Påståendet att man ska dricka för att försöka hålla vikten medan man motionerar är ordentligt inkörd i de flesta som tränar. Det låter förnuftigt och logiskt så väldigt få ifrågasätter principen bakom. De flesta vet också att de är väldigt... Läs mer
Vätskeintag vid träning, del II – Kroppstemperatur och vätskeintag
Det är väldigt vanligt att man stöter på påståendet att man kan råka ut för värmeslag om man inte dricker tillräckligt mycket när man tränar. I detta inlägg ska jag titta på forskningen som ledde till detta påstående, men först en liten... Läs mer
