Trots att vi har uppvärmning som en egen kategori här på sidan har vi skrivit väldigt lite om det. Precis när jag startade upp sidan blev det 6 delar kring uppvärmning och efter det ingenting. Orsaken är helt enkelt att förutom när det gäller studier där man jämför olika typer av stretching så görs det väldigt lite studier på uppvärmning... Läs mer

För att följa ett av bloggens huvudtema så kommer jag att tänka mig ett fotbollslag när jag skriver detta exempel. Principerna är dock de samma för mer eller mindre alla intermittenta sporter vilket majoriteten av alla lagidrotter är. Spelar man handboll behöver man givetvis lägga lite mer tyngd på överkropp och axlar. Exemplet nedan är... Läs mer

…när man planerar/utför sin uppvärmning Nu är det dags att få ut något praktiskt av all den information som tagits upp i tidigare delar. Innan jag går igenom de olika delarna i ett uppvärmningsprogram och ger ett exempelprogram för ett lag så ska jag dock ta upp en del faktorer som man måste tänka på beroende på vilken aktivitet... Läs mer

Det finns flera effekter av en uppvärmning. Det är på grund av dessa effekter som i stort sett alla rekommenderar att man värmer upp trots den tydligt bristande forskningen på om det verkligen hjälper. De mest nämnda effekterna i litteraturen är: Minskat motstånd från muskler och leder (ökad rörlighet) Blodet släpper lättare ifrån sig... Läs mer

I motsats till en uppvärmnings effekter på skadefrekvensen så är uppvärmningens effekter på prestationsförmågan mer välundersökt. För att göra det möjligt att få en bra översyn av det hela har jag delat upp effekterna av en uppvärmning på olika typer av aktiviteter, korta, medellånga och långvariga. Detta är den mest logiska uppdelningen... Läs mer

Låt oss börja med att titta på det första påståendet från del I, att uppvärmning minskar antalet skador. Som jag nämnde i introduktionen finns det få välutförda studier som tittar på effekterna av uppvärmning och det finns ännu färre som tittar på dess skadeförebyggande effekt. I en reviewartikel från 2006* hittades 5 studier som... Läs mer

Uppvärmning är något som de flesta vet att de bör utföra, men väldigt få vet varför eller hur de ska utföra en uppvärmning för deras sport. Man kan stöta på många olika orsaker och förklaringar till varför folk värmer upp men de två vanligaste och mest övergripande motiveringarna är För att minska antalet skador För att förbereda... Läs mer