Vi har skrivit en hel del om näringstiming här på sida där vi tar upp att det inte bara spelar roll vad vi äter utan också när vi äter det. Normalt så har våra inlägg varit inriktade till styrketränande individer även om Nicklas har skrivit ett par inlägg även kring konditionsträning. I detta inlägg kommer jag att titta på en helt... Läs mer

Jag har skrivit mycket om mjölkprotein och proteintillskott här på bloggen och tänkte här redovisa ytterligare en studie där man testat supplementering av mjölkprotein i samband med styrketräning. I det här fallet handlar det om en mix av både protein och kolhydrat. Varför nämner jag den här studien? Jag vill börja med att redan här berätta... Läs mer

Jag har tidigare skrivit en del texter om mjölk för träning och visat exempel på studier där man jämfört sportdryck och mjölk i träningssammanhang (t.ex. ”Skippa sportdrycken, välj flingor och mjölk”, ”Mjölk vs. kolhydratdryck för muskelmassa, styrka, kroppssammansättning och benhälsa hos kvinnor” och även mycket... Läs mer

Många är intresserade av träning och kost på ett mer vetenskapligt och teoretiskt plan och vill gärna gräva djupare än det man hittar i populärlitteratur. Mycket av forskningen som publiceras är dessvärre svår att få tag på för många intresserade och för att ha tillgång till fullängdsstudier krävs det oftast att du är inskriven... Läs mer

Jag har skrivit en helt del om mjölkproteinets goda effekter för träningsresultat och kroppssammansättning här på bloggen tidigare (t.ex. ”Skillnader mellan populära proteinkällor för tränande – del 1”, ”Skillnader mellan populära proteinkällor för tränande del 2 – Ny jämförande studie”, ”Idrottarens... Läs mer

I mitt senaste inlägg här på bloggen skrev jag en längre text som handlade om skillnader mellan tre vanligt förekommande proteinsorter på kosttillskottsmarknaden (”Skillnader mellan populära proteinkällor för tränande – del 1”). Texten berörde proteinernas egenskaper för träningsresultat, d.v.s. inverkan på muskelproteinsyntes... Läs mer

Tidigare texter jag skrivit har ofta berört proteinintag och proteintillskott (”Idrottarens proteinbehov” och ”Idrottarens proteinbehov del 2 – proteintillskott”), bl.a. om idrottarens proteinbehov och en text om vad människans proteinsyntes är för något (”Människans proteinsyntes – vad är det?”).... Läs mer

Jag fick häromdagen (14:e maj) en ny studie i mailen, en studie jag själv tycker var kul att läsa. Resultaten från den är egentligen ganska självklara för den med lite kunskaper inom näringslära och idrottsnutrition men jag tror ändå att studien kan vara en liten ”aha-upplevelse” för den med mindre kunskaper.  Utan att i så... Läs mer

Detta är min tredje text om kolhydratintag för idrottare där det första (”Lämpligt kolhydratintag för idrottare del 1″) berörde kolhydratintaget som sådant. Här diskuteras ”behovet” av kolhydrater, d.v.s. det behov som inte existerar trots att många vill påstå det. Vi behöver inte kolhydrater för att leva, inte... Läs mer

I min förra text om förslag på kolhydratmängder i idrottares kost (”Lämpligt kolhydratintag för idrottare del 1″) berörde jag totalt dagsintag, gav exempel på kolhydratrika livsmedel, lite förslag på bra kolhydratrik mat samt att jag försökte reda ut det här med E% och gram/kg kroppsvikt (när det ena är mer lämpligt än... Läs mer