Relaterade inlägg:

1. Stefan Holm
2. Jamie Gillentine
3. Big wave surfing

Okej, jag erkänner att jag är Helsingborgare och kanske lite färgad i den här frågan. Men enligt mig säger Henke väldigt mycket som alla kan ha nytta av, särskilt idrottsmän och idrottskvinnor. Jag känner ett par elitspelare väl, jag har spelat med flera och jag har mött många. I princip alla som har lyckats har de egenskaper som Henrik nämner och som han själv personifierar.

Henrik Larsson i radiostudion

Personligen började jag väl fatta lite av det när jag var 24-25 år vilket var 10 år för sent för min del.

Kanske kan det hjälpa någon annan som ännu inte har kommit så långt i karriären att förstå vad som krävs. Där är också mycket kring Henrik som person och en hel del som berör en och även inspirerar en på ett personlig plan. Så lyssna!!

Antingen kan du lyssna på avsnittet här under direkt i spelaren, online på Sveriges Radios hemsida eller så laddar du ner avsnittet som mp3 här och kör det via din mp3-spelare eller telefon. Mitt tips är att du laddar ner det, det finns en stor chans att du vill lyssna på det mer än en gång!

Henrik "Henke" Larsson i Sommar i P1

Relaterade inlägg:

1. Paris till Peking – 5,28 mil varje dag i 161 dagar!
2. En lång semester! Vi ses nästa år, antagligen…
3. Jamie Gillentine

Relaterade inlägg:

1. Vem använder egentligen BMI som ensam hälsomarkör?
2. Core – del I, Vad är det och vilka muskler menar man?
3. Inspirerande marathonfinish och teaser inför kommande löparrelaterade serie

En del av sakerna är fejk men det är ändå ett väldigt bra klipp..

Relaterade inlägg:

1. Stefan Holm
2. Big wave surfing
3. Usain Bolt

Relaterade inlägg:

1. Fullkorn i alla lägen?
2. Är det nödvändigt att träna vaderna?
3. Träning och kyla – För kallt för att träna?

Det är ännu mer imponerande att mannen fortfarande är så ung, endast 20 år gammal. Kanske får vi inom de närmsta åren se en vit deltagare i en stora internationella sprintfinal på 100 m

Relaterade inlägg:

1. Sian Welch & Wendy Ingraham – The Crawl – 1997
2. Ara Abrahamian skulle burit rött!?
3. Stefan Holm

Världsrekordet som slogs igår fick mig inspirerad till att verkligen börja skriva på ett inlägg så förhoppningsvis dyker det upp lite intressant läsning kring detta i slutet av veckan. Tills vidare får ni njuta av en fantastisk prestation i filmen här under. Killen är endast 21 år!

Relaterade inlägg:

1. Nya världsrekord i simning – forts….
2. Sidan är återigen anpassad för utskrift
3. Några kommentarer har försvunnit

Förutom att inspirera er som har semester att gå ut och springa så tänkte jag också göra lite reklam för mina efterföljande inlägg med början imorgon. I dessa kommer jag att gå igenom en väldig massa kring fotisättning, barfotalöpning, joggingskor m.m. Ämnen jag tror att väldigt många intresserar sig av idag då vi i Sverige sett en riktig “löparboom” senaste åren samt att just barfotalöpningen är mycket inne att diskutera och testa nu. Vi har fyra olika inlägg här på bloggen sen tidigare som har med skor att göra:

1. Pronerade eller supinerade fötter – ska man välja skor efter det?
2. Ordentligt dämpade skor med tjock sula påverkar ens balans negativt
3. MBT-skor
4. Reebok EasyTone – ännu en produkt som lever på falsk marknadsföring?

Alla inläggen här ovanför har varit väldigt populära och är några av våra mest lästa fortfarande. Min förhoppning är att de inlägg som  kommer publiceras framöver blir minst lika populära, helst ännu mer förstås. Ni som är intresserade av ämnet kan börja redan idag med att läsa i alla fall de två första inläggen här ovanför då de tillför information som jag inte upprepar i mina efterföljande inlägg.

Relaterade inlägg:

1. En liten teaser inför morgondagen…
2. Den vetenskapliga debatten om mättat fett samt en liten teaser inför min nya BODY-artikel
3. Paris till Peking – 5,28 mil varje dag i 161 dagar!

We were impressed by the high number of acute and serious injuries

Av de 144 som deltog i studien hade tex 66 råkat ut för någon typ av nackskada. Tittar man till skador per träningstimmar rent generellt så ligger man dock fortfarande efter fotboll (2) som egentligen ingen bör syssla med, i alla fall inte spela matcher.

Hur som helst så kan man inte låta bli att njuta och låta sig imponeras av vad vissa människor klarar av att göra med sin kropp med hård träning. Se och häpna…

OBS! Det här är inget reklaminlägg utan bara ett häftigt klipp som jag stötte på för några veckor sen.

No related posts.

Relaterade inlägg:

1. Annorlunda och rolig träning
2. Damien Walters, en grym gymnast
3. En grym Parkourfilm och lite info om parkour

Teknikmässigt finns det en hel del att önska

Relaterade inlägg:

1. Big wave surfing
2. Världsrekord på 800 m herrar av David Rudisha
3. Stefan Holm

Tack för att ni läser här (antalet besökare växer fortfarande) och tack för att ni kommer med kritik, diskuterar våra inlägg och ger tips om vad vi kan skriva om i framtiden. Till alla er som mailat och bett mig/oss skriva mer kring konditionsträning så lovar jag att det nästa år kommer att bli en hel del kring konditionsträning och uthållighetsidrotter från mig. Det får bli mitt nyårslöfte till er

Glöm nu inte bort att även träna lite över jul och nyår

Relaterade inlägg:

1. Nytt samarbete mellan Träningslära och Fairing Sports Nutrition AB!
2. En uppdaterad artikel
3. Hemma från resan! Nu börjar vi publicera inlägg igen…

Var beredda på att ljudet är ganska högt när ni sätter igång filmerna. I bakgrunden hör ni vår speaker Fredrik “Freddan” Ericsson som var tävlingsledare för Athletic Fitness-SM i Säffle tidigare i år.

Vi börjar med dipsen där Helena klarade av 56 stycken. Det är jag som dömmer (lite väl snällt). Under SM-finalen på stora scenen så klarade Helena av 51 dips vilket gör prestationen här under ännu mer imponerande då det bara är någon timme efter.

Vid chinsen klarade Helena av 31 stycken vilket var 2 färre än under SM-tävlingen på scenen. I denna video är det Stellan Danielsson som dömmer.

Relaterade inlägg:

1. Summering av vår monter under Fitnessfestivalen 2009
2. Fitnessfestivalen 2009
3. Världsrekord på 800 m herrar av David Rudisha

Jag gjorde en snabb sökning på skadefrekvensen i sporten och jag blev lite förvånad då den inte verkar vara så mycket högre än den man ser inom fotboll på elitnivå, i alla fall inte när det gäller skador under match (1, 2). Inom fotbollen så spelas det dock fler matcher (34 vs ~20 i studierna) som bygger upp en trötthet över tid som gör att skador möjligen blir mer och mer vanliga allt eftersom säsongen går. Statistiken för AFL gäller dessutom endast missade matcher medan statistiken för fotboll gäller både missad träning eller match. Hur som helst så är jag överraskad över att det inte är någon större skillnad mellan sporterna.

Relaterade inlägg:

1. Powerwalk – världens smartaste träning?
2. Bloggen växer
3. Konditionsträning för fotbollsspelare, del II -Fotbollens krav

Hela sträckan som Philippe Fuchs löpte på 161 dagar

Det som gör denna otroliga insatts extra intressant är att man studerade hur Fuchs kropp reagerade och anpassade sig till hela loppet och denna studie publicerades för någon dag sen i tidskriften European Journal of Applied Physiology under titeln, Running from Paris to Beijing: biomechanical and physiological consequences och det är resultatet från denna studie som jag kort kommer att återge.

Om Philippe Fuchs

Philippe Fuchs springer längst med den kinesiska muren

Philippe Fuchs var som sagt 58 år gammal när han gav iväg. Han är 173 cm lång och vägde 63,5 kg när han började loppet och 61,5 kg när han avslutade loppet. Hans uppskattade fettprocent var 21,5 % när loppet började och 16,5 när han kom fram till Peking.

Detta var givetvis inte första gången om Fuchs gav sig iväg på ett långlopp. Han är en rutinerad ultramaratonlöpare och varje sommar de senaste 20 åren så har han också gett sig iväg på längre turer där han bland annat löpt:

• Från Nantes till Besanc (675 km på 10 dagar)
• Från Paris till Barcelona (880 km på 15 dagar)
• Från Paris till Nordkap (3,200 km på 8 veckor)
• Från Paris till Aten (2,400 km på 6 veckor)

Vi snackar med andra ord om en väldigt vältränad och “seg” man med en otrolig vilja.

Studiens genomförande

3 veckor innan loppet så gjorde man en rad tester på Fuchs som totalt tog ungefär 3 dagar att genomföra. Man gjorde bland annat mätningar av hans löpekonomi, mjölksyranivåer och puls vid olika intensiteter. Då Fuchs inte vill springa till utmattning så nära inpå sitt lopp så gjorde man ingen mätning av maximal syreupptagningsförmåga eller mjölksyretålighet (maximala nivån av mjölksyra i musklerna). Man gjorde även isokinetiska styrketester för framsida och baksida lår. Med isokinetiska tester så menas maskiner där man tar i så mycket man bara kan i en bestämd vinkelhastighet. Rörelsen sker alltså lika snabbt oavsett hur mycket kraft man klarar av att producera. Styrketesterna genomfördes i 4 olika hastigheter.

Man gjorde även biomekaniska och kinematiska mätningar medan Fuchs under samma dagar. Med kinematiska mätningar så menas att man tittar på rörelser utan att blanda in krafterna i rörelserna och är ett vanligt sett att se på saker inom rörelselära för kroppen. I denna studie innebar det att man tittade på hur lång markkontakt som Fuchs hade vid varje fotisättning och hur lång tid som han var helt i luften.

Alla tester genomfördes sen igen 3 veckor efter det att Fuchs kommit i mål och ytterligare 5 månader senare så gjorde man återigen vissa av testerna.

Resultatet i studien

Det helt klart mest intressanta resultatet i studien var att Fuchs hade förändrat sin löpteknik vid testerna 3 veckor efter löpningen. Man kunde se en ökad frekvens i löpsteget tillsammans med en mindre tid i luften mellan varje steg och en lägre vertikal kraft vid varje fotisättning. Alla dessa förändringar kan ses i graferna här under.

Graf A visar minskningen i stegfrekvens hos Fuchs som delvis fanns kvar även efter 5 månader. Graf B visar hur Fuchs minskade tiden han var i luften i varje steg och hur denna effekt kvarstod även efter 5 månader i vid högre hastigheter

Den övre grafen visar hur Fuchs kropp tog emot mindre krafter varje tidsenhet efter loppet och att denna effekt kvarstod på högre hastigheter även efter 5 månader. Den undra grafen visar på samma mönster för den maximala kraften

En annan förändring som är intressant och som man inte direkt kopplar ihop med förändringarna ovan är att Fuchs hade en sämre löpekonomi efter loppet än före. Totalt sänktes denna med 6 % trots att den vertikala kraften minskade vid varje steg (att kroppen förflyttas så lite som möjligt upp och ner och så mycket som möjligt framåt varje steg brukar i många löptexter vara ett tecken på bra löpekonomi och det finns även ett par studier som tyder på detta).

Den maximala styrkan minskade också hos Fuchs och var tydlig vid testerna 3 veckor efter löpningen. När man testade Fuchs 5 månader senare så hade styrkan kommit tillbaka förutom vid låga hastigheter för framsida lår. Den försämrade styrkan skulle kunna förklara en del utav förändringarna i Fuchs löpteknik då sämre styrka leder till kortare steglängd och man måste därför höja frekvensen för att nå en bestämd hastighet. Efter 5 månader så var styrkan dock nästan helt återställd samtidigt som man kunde se ganska klara kvarstående förändringar i löptekniken så den minskade styrkan kan nog inte förklara allt.

Prestationsförmågan vid maraton och ultramaraton brukar man säga beror på tre faktorer:

• den maximala syreupptagningsförmågan
• uthållighet (den % av VO2max som kan hålla sig på utan att bygga upp mjölksyra)
• löpekonomi

Författarna till denna studie påpekar dock att den bedrift som Fuchs utförde inte är så beroende av någon av dessa faktorer utan handlar mer om att hålla muskler, senor, brosk och ligament i dugligt skick. De förändringar om man såg hos Fuchs skulle i så fall kunna förklaras då den slutliga konsekvensen av förändringarna var en minskad belastning på bekostnad av en ökad energiförbrukning. Den förklaringsmodellen skulle också kunna förklara varför förändringarna i löpteknik endast fanns kvar vid högre hastigheter efter 5 månader. Fuchs kropp kanske helt enkelt inte hade återhämtat sig tillräckligt för att klara av de större belastningarna som då uppstår.

Man såg ingen större förändring i puls eller mjölksyranivåer vid olika intensiteter hos Fuchs 3 veckor efter loppet jämfört med 3 veckor före loppet.

Summering

Grafen visar hur långt Fuchs löpte varje dag.

Det finns män som har gjort ännu större löpbedrifter än Fuchs men detta är första gången som man har genomfört en studie på hur kroppen reagerar på extrem hög belastning över längre tid. Det som jag tycker var mest intressant var att man såg förändringar i löpteknik som bestod även över en längre tid. Hur man ska tolka det vet jag dock inte

Grafen här till höger visar hur långt Fuchs sprang varje dag och man ser att han egentligen bara vilade en längre tid en gång beroende på ett litet skadeproblem och svårigheter med att komma in i Ryssland.

För er som är intresserade utav att läsa mer om Fuchs lopp finns det en hel del på denna sida är man även kan se korta avsnitt från olika delar utav Fuchs lopp.

Relaterade inlägg:

1. Äta antiinflammatoriska varje dag för att må bättre?
2. Skor, barfotalöpning, fotisättning (del 4 av 7) – landa på framfoten, mellanfoten eller hälen
3. Träning av andningsmuskulaturen