Många är intresserade av träning och kost på ett mer vetenskapligt och teoretiskt plan och vill gärna gräva djupare än det man hittar i populärlitteratur. Mycket av forskningen som publiceras är dessvärre svår att få tag på för många intresserade och för att ha tillgång till fullängdsstudier krävs det oftast att du är inskriven på universitet/högskola som prenumererar på just den tidsskriften du vill hitta eller att du betalar.

Det är i våra ögon lite synd då vi anser att all forskning som bedrivs borde vara tillgänglig även för icke-akademiker men idag är det nästan enbart en fråga om tur för huruvida du kommer över en fullängdare utan att ha särskild behörighet.

Reviews om kost och kosttillskott som alla kan läsa gratis:

Den vetenskapliga tidsskriften Journal of the International Society of Sports Nutrition är dock ett undantag och här kan vem som helst få tag på fullängdsstudier inom träning och träningsrelaterade kost- och kosttillskottsstudier bara genom att registrera sig.

Nyligen publicerade tidsskriften ett antal reviewartiklar om kost och kosttillskott med avseende på träning och vi ville bara dela med oss av dessa samt tipsa om mailprenumeration på deras artiklar om du råkar vara intresserad.

Först och främst en allmän översikt som berör kosttillskott av olika former med kategorisering av olika sorters tillskott, reglering och andra juridiska aspekter, råd om användande, grad av vetenskaplig evidens för effekt och säkerhet samt rekommendationer för näringsintag i allmännhet.

Vårt råd är att du vid funderingar på tillskottsinköp definitivt läser den delen som berör vetenskaplig evidens och tar upp exempel på tillskott. Det minimerar risken för pengarna i sjön.

ISSN exercise & sports nutrition review: research & recommendations

I den ovan länkade reviewartikeln kategoriseras vetenskaplig evidens enligt följande kategorier:

I. Apparently Effective. Supplements that help people meet general caloric needs and/or
the majority of research studies in relevant populations show is effective and safe.

II. Possibly Effective. Supplements with initial studies supporting the theoretical rationale
but requiring more research to determine how the supplement may affect training and/or
performance.

III. Too Early To Tell. Supplements with sensible theory but lacking sufficient research to
support its current use.

IV. Apparently Ineffective. Supplements that lack a sound scientific rationale and/or
research has clearly shown to be ineffective.

Ta gärna en rejäl titt där när du överväger inköp av tillskott som sagt. Inom kategorin ”Apparently Effective” finner du bland annat kreatin och koffein som vi har skrivit våra små egna ”reviews” om tidigare (”Koffein – ett tillskott som fungerar” respektive ”Kreatin, ett av få tillskott som ger något!”). Samma tidsskrift publicerade dessutom nyligen en review om enbart koffein så om det är av intresse kan du klicka på länken nedanför:

International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance

Angående kreatin och dess vetenskapliga evidens finns också en översiktartikel som har tre år på nacken men är i allra högsta grad aktuell:

International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise

Kreatinartikeln publicerades i augustinumret 2007 och följande nummer innehöll en motsvarande artikel som handlade om protein:

International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise

Flera källor till studier

Tidskriften British Journal of Sport Medicine är en utav de största inom träningsfysiologi och träning och hälsa. Sen något år tillbaka så ger de fri tillgång till alla artiklar publicerade före år 2006 bara man registrerar sig på deras sida. Även där kan man hitta flera bra översiktsartiklar och studier som är värda att läsa.

Genom Google Scholar kan man använda sig utav googles fantastiska förmåga att ge en det man söker samtidigt som man endast söker efter vetenskapliga texter. Allt man hittar är inte av så bra kvalité men en stor fördel med Google Scholar är att man kan hitta sidor som fritt delar ut artiklar som annars kräver prenumeration för att komma åt. Så innan man misströstar på medline och tror att man inte kan hitta fulltextversionen av någon artikel så gör en sökning på Google Scholar. En annan väldigt bra funktion med Google Scholar är att man kan hitta studier som refererar till en annan studie. Det finns även en funktion där Google hjälper en att hitta relevanta artiklar som också är nyttig om man försöker sätta sig in i ett ämne. Kanske är det dessutom så att den artikel man vill komma åt inte finns tillgänglig fritt men en annan artikel kring samma ämne från en annan tidsskrift går att få tag på.

Tidskriften Journal of Sport Science and Medicine är en fritt tillgänglig tidsskrift som publicerar ett nummer online 4 gånger varje år. Kvaliten är lite varierande men oftast bra.

Slutord

Den här texten har vi inte skrivit i syfte att direkt lyfta fram något eget eller skriva om något särskilt utan att helt enkelt tipsa om en väg att gå för den som vill fördjupa sig lite i träningsvärldens vetenskap. Har man intresset att läsa forskning men saknar tillgång är ju det här kanske ett värdefullt tips.

Kvalitén och ”statusen” på artiklarna från just Journal of the International Society of Sports Nutrition, BJSM och JSSM kan vi inte uttala oss om kategoriskt men som med allt annat bör du ju såklart läsa med ett kritiskt öga. Just artiklarna vi tipsade om specifikt i detta inlägg var översiktsartiklar och där ges ju en bredare bild än vad en enskild studie gör för ett visst tillskott/en viss kosthållning/en viss träningsmetod har för effekter. Och du kan som sagt prenumerera på nya studier och få dem mailade till dig om du vill.

Det finns fler andra tidsskrifter som publicerar sina artiklar fritt för allmänheten något år efter deras riktiga publiceringsdatum och även ett par andra som är helt fria. Om någon läsare känner till någon som borde varit med i inlägget så uppskattar vi en kommentar.

Lämna en kommentar